Tập luyện tường cong

Chào mọi người, từ hôm đi làm đến giờ mới có thời gian vào viết bài vì vậy hôm nay mình sẽ viết về tường cong.(Ninja warrior)
Là chướng ngại cuối cùng ở vòng loại và chỉ có 3 lần để thử.
Tường cong cao 4,5m tính từ dưới đất lên, nếu đến phần dậm nhảy thì còn lại khoảng 2m- 2m5.(xem ảnh)

Nên nhớ là dậm nhảy nên ở mức ngang cổ đối với người cao 1m7 trở lên và ngang mắt đối với người 1m65.Thấp hơn nữa khó có cơ hội nhưng nếu khả năng chạy đà tốt( dậm nhảy ngang chổ người 1m7 dậm nhảy) và bật tốt thì vẫn có cơ hội vào nhưng tiến xa hơn là rất khó.

Bây giờ bạn hãy tưởng tượng:
- Tường cong cao 4m5.
- Bạn cao 1m7
- Bạn dậm nhảy ở mức 1m6
- Tức là tường cong còn 2m9
-Vì bạn cao 1m7 nên tường cong còn cách bạn 1m2
- Tiếp theo tay bạn dài hơn người bạn khoảng 40cm
-Tường cong chỉ còn cách tầm với khoảng 80cm
Bây giờ đơn giản là tập dậm nhảy.
Làm theo như ảnh
Cuối cùng là tập bám.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi
Không có nhận xét nào:

Bài Tập 2. Cải thiện sức bật.

Mọi người thường thấy trong các chương trình NW(Ninja warrior) các bình luận viên hầu như chỉ nhắc đến sức thân trên.
Ít thấy nhắc đến sức thân dưới mà không biết rằng đây là một trong những nhóm cơ cực kỳ quan trọng và khó tập hiệu quả. Tại sao lại vậy thì các bạn xem tiếp phần dưới.
Nhảy cao như thế này có thể lên tường cong một cách dễ dàng
Tiếp theo phân tích tại sao nhóm cơ chân lại khó tập luyện tốt nhất.
  1. Tập cơ chân nhiều sẽ làm phần dưới nặng hơn, tốn nhiều sức thân trên hơn cũng như bật nhảy không hiệu quả.
  2. Tập ít sẽ làm cho chân yếu, dậm nhảy không cao cũng như khó giữ thăng bằng
  3. Ít bài tập hiệu quả để đạt được ngưỡng ở giữa 2 điều trên.
Vậy thì bài tập nào tốt để tăng sự dẻo dai + sức bật và đôi chân ko quá nặng

 Bài tập 1 :
Tập chạy bước dài đánh đu qua lại.
Nếu khó hình dung thì bạn hãy tưởng tượng thử thách 4 bật nhảy đầu của NW. Chúng ta làm giống vậy nhưng trên mặt phẳng và nhiều lần hơn (mới tập khoảng 20 bước)
Nên tập đủ 1500m chạy như thế 1 tuần 1 lần.

Bài 2: 
Nhảy đập tường.(Nếu ko tìm được tường thì coi bài 3 ở bên dưới)
Đầu tiên bạn kiếm 1 bờ tường cao khoảng 2m2
Chạy tới bật lên bờ tường tiếp tường bằng 2 chân và tay giữ chặt gờ tường (Ảnh)

Bài 3:
Nếu không kiếm được bờ tường thì bạn tập bài tập sau.


Nếu chưa biết thì trải nệm ra để tập nhé
Lưu ý xem ảnh.



2 nhận xét:

Vài lưu ý khi tập hít xà để tạo thói quen khi thi đấu.

Chào mn
Mình viết bài này ngắn gọn thôi.
Mình thấy có một số bạn hít xà kiểu thông thường là để lòng bàn tay đối diện với mặt, như thế có vẽ dễ hít hơn nhưng nó tạo thành thói quen làm bạn khó chơi trong NW( Sasuke )
Các bạn hãy hít xà theo cách lòng bàn tay hướng cùng hướng với mặt để tạo thói quen nhé.( ảnh )

Không có nhận xét nào:

Phân tích các khối cơ hoạt động mạnh và cần luyện tập trong Sasuke

Hi men.
Hôm nay mình sẽ hướng dẫn các bạn nên luyện tập phần nào để đạt kết quả tốt nhất trong NW ( từ này mình viết tắt NW là ninja warrior.)
Chắc ai cũng biết thì NW tập chung chủ yếu vào sức thân trên, tức là cơ tay, cơ vai, cơ ngực và cả cơ bụng.
Vậy thì chúng ta phải luyện tập chú trọng vào nhóm cơ này.

Các bài tập cơ bản như hít xà, hít đất là bắt buộc.
Ngoài còn 1 bài tập nữa là bạn phải tập giữ cơ thể trên xà tức là bạn giữ tay vuông góc sao cho 2 tay và xà tạo thành 1 hình chử nhật ( Xem ảnh) Tập bài này mỗi ngày 2 lần mỗi lần 2 hiệp, mỗi hiệp 4 cái và mỗi cái kéo dài ít nhất 5 giây. Gia tăng dần mỗi ngày 1 giây.
Tập giữ người trên xà.

Còn tiếp
4 nhận xét:

Tập luyện Ninja Warrior Việt Nam.



Xin chào mn tôi tên là David Martin. Tôi có mẹ là người Việt Nam và sinh ra lớn lên tại Mỹ.
Vừa rồi tôi có nghe nói Việt Nam sẽ có chương trình Ninja Warror và tôi rất hâm mộ chương trình này.
Tôi đã từng tham gia chương trình này tại Mỹ nhưng lại thua từ vòng loại khi không thể lên được tường cong.
Tôi có phân tích một số kỹ thuật cần thiết + những bài tập để tham gia chương trình này. Và tôi sẽ share nó tại blog này.
Tất cả các bài viết của tôi sẽ được cập nhật tại bài này.

5 nhận xét:
Đăng ký: Nhận xét (Atom)