Ít thấy nhắc đến sức thân dưới mà không biết rằng đây là một trong những nhóm cơ cực kỳ quan trọng và khó tập hiệu quả. Tại sao lại vậy thì các bạn xem tiếp phần dưới.
 |
| Nhảy cao như thế này có thể lên tường cong một cách dễ dàng |
Tiếp theo phân tích tại sao nhóm cơ chân lại khó tập luyện tốt nhất.
- Tập cơ chân nhiều sẽ làm phần dưới nặng hơn, tốn nhiều sức thân trên hơn cũng như bật nhảy không hiệu quả.
- Tập ít sẽ làm cho chân yếu, dậm nhảy không cao cũng như khó giữ thăng bằng
- Ít bài tập hiệu quả để đạt được ngưỡng ở giữa 2 điều trên.
Vậy thì bài tập nào tốt để tăng sự dẻo dai + sức bật và đôi chân ko quá nặng
Bài tập 1 :
Tập chạy bước dài đánh đu qua lại.
Nếu khó hình dung thì bạn hãy tưởng tượng thử thách 4 bật nhảy đầu của NW. Chúng ta làm giống vậy nhưng trên mặt phẳng và nhiều lần hơn (mới tập khoảng 20 bước)
Nên tập đủ 1500m chạy như thế 1 tuần 1 lần.
Bài 2:
Nhảy đập tường.(Nếu ko tìm được tường thì coi bài 3 ở bên dưới)
Đầu tiên bạn kiếm 1 bờ tường cao khoảng 2m2
Chạy tới bật lên bờ tường tiếp tường bằng 2 chân và tay giữ chặt gờ tường (Ảnh)
Bài 3:
Nếu không kiếm được bờ tường thì bạn tập bài tập sau.
Nếu chưa biết thì trải nệm ra để tập nhé
Lưu ý xem ảnh.
